李孟岑的部落格

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內容簡介

詳細資料

前兩天宋茜憑藉一條髮帶拿下了熱搜。不得不說宋茜自從身材開掛後，連穿搭經都上線了。經典髮帶搭配露臍裝，時尚感+身材兩樣都沒缺。 ... 品一品這巴掌腰和標配大長腿，宅家期間還能保持住身材，敬業茜當之無愧。 ... 在最新的《創造營2020》宣傳照中，宋茜還換上了甜系絕美look，照片透著滿滿的甜氣。 於是熱搜又被安排上了。換套衣服就能拿下兩個熱搜，頂流宋茜真不是白叫的。 ... 不過宋茜的人氣也配得上她的努力，出道就是全團舞蹈擔當，超人的身體柔韌性給觀眾帶來了太多舞臺驚喜。 ... 經典鏡頭回顧，隨便一個動作就是要把一姐送走的節奏。 在比柔韌度這塊，宋茜就從沒輸過。 ... 經常有粉絲在後臺問一姐把身體練「軟」有什麼好處？練到什麼程度才能和宋茜一樣？ 一姐想說宋茜的身體柔韌度不是一兩天甚至一兩年的功夫，但是把身體練「軟」還真的有些隱形好處，下面我們就來仔細嘮嘮。 柔韌度是啥？ 通俗一點說，柔韌度就是我們關節活動幅度的測量值，對於關節活動幅度較大的人，柔韌度也就更好的一點，相反則是柔韌度差一些。 柔軟度雖然和先天有關，但也可以通過後天的鍛鍊去提升，影響柔韌度的因素包括關節結構、年齡性別、結締組織和平時的活動水平。 ... 拿關節的活動幅度來講，球窩關節>橢圓關節>變形的絞鏈關節，所以髖關節和肩關節的活動幅度會>腕關節>膝關節了。 ... 除此以外，孩子的柔韌度>成人的柔韌度，女性的柔韌度>男性的柔韌度。 而結締組織的彈性和可塑性也同樣影響著身體的柔韌度，所以運動後及時拉伸的人柔韌性也會更好一些。 ... 所以有運動習慣的人往往比沒有運動習慣的人柔韌度更好一些。但有數據表明，單從運動水平作為考量因素來說，柔韌度並不會有提高。 柔韌度的雙面性 身體柔韌度較好的女生往往能作出更多高難度動作，也更讓人羨慕，但凡事都有兩面性，柔韌度強對身體有好處，當然也有一些弊端。 柔韌度強的好處 柔韌性強的人，因為自身的彈性+延展性也比較好，所以在運動中受傷的風險較低。 而且柔韌度較好剛好可以平衡身體因雙側肌肉緊張或力量不平衡導致的不良體態，所以很多拉伸動作都可以起到改善體態的作用。 ... 另外，有研究表明，提升身體柔韌度的拉伸也能夠通過提高組織溫度的方式來促進血液循環+營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率，還能順帶提高運動表現。 ... 柔韌度過強的危害 柔韌度強雖然有很多亮眼的好處，但我們也不能忽略它的弊端，那就是由於柔韌度過強，關節活動幅度更大，那麼相對應來講就是關節穩定性較弱。 雖然日常運動中的受傷風險低，可運動強度稍微加大，就很容易導致肌肉韌帶受傷，運動能力受限。 ... 像宋茜這種是後天練成了柔韌性絕技，如果是先天柔韌性過強的話，還可能是get了先天性韌帶鬆弛。 這就不僅僅是簡單的關節不穩定了，也是一種身體嚴重損傷的病，伴隨的癥狀包括偶爾疼痛、全身無力、容易受傷等，長年健身不當也會導致韌帶鬆弛，嚴重了也會影響日常生活。 ... 自測身體是否柔韌度過強的方法： 測試身體是否存在柔韌度過強，我們可以用打分制來評判。 以下問題如果存在一項加一分，最後核算總分。 大手指能觸碰到小臂內側 手指和手掌能形成≥90度的夾角 站姿體前屈時掌根能夠觸地 肘超伸體態 膝超伸體態 總分超過四分的，則存在身體柔韌度過強的問題，需要注意在平常生活中避免過度拉伸和過高強度的運動。 也要注意身體核心肌群的訓練，以此加強整體穩定性。 ... 改善柔韌度的動作合集 身體柔韌度過強的還是少數，大多數人存在的問題還是身體柔韌度較差，對於這些需要增強身體的柔韌性的姐妹，一姐也拿出了壓箱底的寶藏動作。 5組動作，每組拉伸15~25秒，趕緊收藏練起來吧！ 1、雙手用前臂支撐，一側腳向前抬起至靠近肩膀 2、抬腿至最大限度即可，不是一定非要靠近肩膀 ... 1、雙腳伸直，身體俯身趴到腳上 2、雙手握腳，感受背部拉伸 ... 1、雙腳交叉打開，手部支撐地面 2、前腳用腳尖支撐，後腳全掌著地。 ... 1、單側膝蓋弓起側放，身體向一側偏彎 2、用手去抓伸直腿的腳掌，保持呼吸 ... 1、平躺下來，雙腳往後抬起，雙手拉住腳尖 2、緩慢拉伸，保持腹部收緊 ... 動作已經安排好啦，大噶不要偷懶，一定要堅持練哦。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/4Gxx2O3.html

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